Semana 15 ironcat

Hoy os voy a aburrir (paciencia) con el diario de la semana 15 de preparación para el aironman:

Lunes.
114K bici+5K correr.
Bonito pedaleo en solitario por la A-1227 hasta Aguas, y a la llegada, 8 minutos de transición y a correr con piernas atablonadas, se corre lento pero se corre. El garmin marca mas de 4300 calorías consumidas.

Al cruzar el Isuala una ardilla me contemplaba en el centro de la carretera. No sabia que hubiese ardillas por aquí. Nos miramos sorprendidos ambos dos. Qué lujo !!!


Martes.
1250 metros en la piscina (50 largos).

Miércoles.
27K running.
Vuelta "Big Salas", subiendo por cabañera y bajando por Salas. Salgo lloviendo. Auténtico entreno de correr aun estando cansado... Supongo que si llego al maratón en el ironcat la cosa sera mucho peor, pero hay que entrenarlo.

Jueves.
41K bici y tres horas después, 2500 metros piscineros (100 largos).

Viernes.
Después de diez días seguidos de entrenos, toca descansar.

Sábado.
4500 piscina (180 largos), 9 series de 500, coincidiendo un rato con los primos triatletas, pronto primos ironmanes (Javi va camino de Niza y Ton rumbo a Zurich).
Por la tarde, 26K de bici.

Domingo.
25K correr.
Uno esta acostumbrado a correr con gente variopinta (Rafa, Edu Gra, Chu Zo, etc.etc. la lista seria larga y no quiero personalizar), pero hoy he vivido una nueva experiencia, he corrido con Croasanselassie, con Don Luis y con Nika, su perra.


Ha sido una semana entretenida, 17 horas de entrenamiento. Me salen 8K en la piscina, 181K con la Alcachofa y 57K trotando. La que viene tocan 18 horetas. Ya solo me quedan cinco semanas, esto ya está, no hay vuelta atrás. Que vayan preparando la paella que vamos p'allá.

Sayonara jimu

Para los que no sabéis japones: adiós gimnasio. Pues eso, lo acabé. Suplementé el plan de entreno con un poco de gim y ya esta. Han sido 23 sesiones a las 7:15 am. Enero, febrero y marzo. Solo tres meses, pero se me ha hecho pesao. Además, fui con un poco de prisa, con el tiempo un poco justo y así no se va bien a ningún sitio. La próxima vez que toque gimnasio iré con más tiempo. El lado positivo es que tengo nuevos músculos, bueno, no quiero exagerar, esbozos de musculatura, de cosas que ya estaban en mi cuerpo pero que llevaban años durmiendo.

Buñero con tortilla

Ayer, Domingo de Resurrección, un grupo de élite de runners de montaña barbastrenses (Jose Fa, Alberto Ri, Chemi Jo y Chu Zo),me invito a su subida al Buñero. Era su último entreno de cara a la Osan Cross Mountain del día 18. Y allí que acudí. Me encanta subir este monte. Era mi segunda ascensión (Buñero 1108 m.). Precioso día soleado, pirineo nevado, algo de barro. 17 kms en 2 horas. Están como motos, me llevaron toda la ruta con la lengua fuera, sin piedad. Al terminar, en la Fuente de los Doce Caños de Estadilla, les agradeci la invitacion con una tortillita de patata que se zamparon, también sin piedad, entre estiramiento y estiramiento. Hala muchachos, a descansar, que nos esperan en Osan...

Magnesio con Nocilla

El viernes 2, Viernes Santo, día adecuado para la penitencia, me tocaba 5 horas de ciclismo, y me pareció un buen momento para procesionar con mi bici, Alcachofa, hasta Arcusa. Por supuesto, en solitario. En el tri que estoy preparando, el drafting no esta permitido, es decir, que esta prohibido ir a rueda, por eso me suelo lanzar a la carretera en plan llanero solitario: "¡Arre, Alcachofa, adelante!".

Salí como siempre por la A-1232. Castillazuelo, Pozan, Huerta y luego me pase a la A-2205, preciosa carretera para ciclistas, si hay que sufrir, al menos que sea con un bonito paisaje. Primera hora 21 K, toca banana.


Colungo, Asque. Estos dos pueblos están a un kilómetro en linea recta, pero por la revirada carretera hay cinco. Es tal vez el trozo mas chulo. Llego a San Caprasio, voy bien. Había llegado dos veces hasta allí, pero nunca lo había sobrepasado, entro en terreno inexplorado. Segunda hora 18 K, toca otra banana.









Entro en el Sobrarbe, huele a pino. Paso el desvió a Lecina y las vacas me mugen al pasar por Bárcabo. Hospitaled (de Llobregad??), Almazorre. En el ascenso a Eripol ya no voy tan bien, aunque es más un tema mental, ignorante del terreno que me espera, que físico. Kilómetro 49 corono Eripol y llaneo hasta Arcusa City. Llevo 54 kms y pico, en 2:44 y como van a ser las tres, toca comer. Abro el tuper y tengo un gel de magnesio, que apareció en la bolsa del corredor del Maratón de Barcelona, y de postre una tarrina de Nocilla del McDonalds. Magnesio con Nocilla, excelente. Recauchutado emprendo la vuelta. Tercera hora, 20 kms.


Voy sin problemas y en el K 74 corono San Caprasio. Ahora ya solo queda el descenso a casita. Mi moral va excelente. Cuarta hora, 21 kms. Ahora me toca un gel con sabor a guarana, cagate lorito!


Paso por Colungo, son las cuatro, esta todo repleto de coches y huele a barbacoa. Empiezo a pensar en el huevo frito con jamón que me comeré al llegar. Quinta hora, 27 kms.


Completo 109 K (record ornitorrinquero) en 5:02, a 21.5 kms/h. El garmin marca 3767 calorias, creo que en lugar de un huevo me comeré dos. Bajo de la bici y corro cien metros para sentir que es posible correr después de tanto pedal. Siiiiiiii, puedo!!! Ha sido más fácil de lo que pensaba. Siento que es posible que termine los 180 del tri, al fin y al cabo allí serán llanos, y parece que le voy cogiendo el tranquillo al pedaleo a ritmo de paseo, y no tengo problemas mentales, ni con la comida, ni con la hidratación. El detalle de después, un maratón, ya se vera... así es más emocionante.

Siglo XX , de Ulrich Rückriem

Hoy ha tocado running cultural, o mejor, escultural. Estaba yo algo apático y con un leve dolor de cabeza, todavía con las piernas cansadas de la carrereta del domingo por Sabiñánigo. Necesitaba algo diferente... Diez minutos de coche por la A-1232 y llegando a Huerta, al cruzar el Vero, he aparcado en el primer camino a la izquierda. Y a correr... Primero tres kms rumbo oeste, en subida. Después tres kms más, ahora para el noroeste, también en subida. Allí he llegado a un enorme litonero, entre Azlor, Abiego y Adahuesca, en tierra de nadie, y he girado a la izquierda. Dos kms llanos, rumbo suroeste, por el tramo somontanés de la cabañera Broto-Mequinenza, para llegar a mi objetivo: 20 estelas de granito rosa, a las afueras de Abiego, en una pradera con florecitas amarillas, con Guara al fondo, composición escultórica de Ulrich Rückriem, titulada Siglo XX. Forma parte de una coleccion de Arte y Naturaleza que se extiende por la provincia de Huesca. La Estela XXI, correspondiente al siglo actual, esta en el CDAN de Huesca.

Unas fotos, unos estiramientos, para que el mister vea que alguna vez estiro, y vuelta por el mismo camino solitario. Total de 17 K, algo duro ya que partes de 415 m. de altitud y subes hasta los 615 m., que he completado a 5:51 en 1:39. Hoy ha sido el primer día que he estado en estos "Dólmenes de Abiego" y me han gustado. Intuyo que hay cientos de recorridos bonitos e interesantes a nuestro alrededor, habrá que investigarlos.

Liga Oro Somontano 2010 (2)

Se ha publicado en el foro CAB la clasificación de la liga de oro a final de marzo. Aquí os cuelgo el TOP TEN. Lamentablemente han desaparecido Alberto Cai Rubio e Ivan Tri Ballabriga, pero entran con fuerza Gregorio y Abdellatif. En chicas sigue primera con 18 puntos MªJose Palacin. El sr.ornitorrinco ha ascendido de forma fulgurante del puesto 37 al 11. Ahí estamos!!! A correr cabs!!!

Los superintendentes de la liga dorada se reunieron de forma extraordinaria para baremar puntos para duatlones y triatlones, publicando una ampliación de las normas. Os enlazo completa la clasificación.

Liga Oro Somontano 2010 (1)

34 mediomaraton Sabiñánigo

Ayer, el Domingo de Ramos comenzó fresquito y gris pero luego en carrera salio el sol y disfrutamos corriendo a unos 12ºC. 365 llegados en el bien organizado mediomaratón del Serrablo. Mas de 20 barbastrenses: cabs, ferranqueros y elementos independientes. En chicos gano H.Ahouchar con 1:05 y en chicas K.Soud con 1:12. El primer barbastrino fue, como no, Gregorio, con 1:18.

Yo salí, optimista, a por marca personal, pero demasiado deprisa. Así, la segunda vuelta se me hizo bastante dura (muchas cuestecillas en Sabiñánigo) y no fui capaz de mantener el ritmo. Al final un correcto 1:41, una anécdota en mi camino hacia el triatlón largo, pero me sirvió para entrenar además de músculos, el sufrimiento. Dorsalogicamente hablando me faltaba un dorsal terminado en nueve y ya lo tengo: el 349.

Lo mejor del día fue ver como se defendieron el trio de jóvenes cuarentones debutantes, los polivalentes "Beach Boys del Vero": Michel Bi, Manuel Jo y Nacho Ma. Cumplieron con una actuación fenomenal. Felicidades, os vi sobraos. ¿Qué tal lo pasasteis? ¿Repetiréis? ¿Os duelen las piernas? Creo que también debuto en la distancia el joven Abdelatif así que también mi enhorabuena.

Hice unas cuantas fotos, pero en carrera las cosas son complicadas y el resultado es mediocre. Os pongo un video musical con el resto. La de los cabs es de David.

FOTOS ORNITORRINCO

FOTOS MONRASIN

Indumentaria tri

Esta semana me han dado el modelito tri del CAB. Como la L me entraba con calzador, me he cogido la XL. Es muy mono, aunque algo escandaloso para mi gusto. Camiseta en blanco, azul y naranja, con los patrocinadores delante y el logo del club detrás. Pantaloncito en azul y naranja. Ahora solo me falta unas sesiones de rayos uva y una liposucción de michelines para lucirlo dignamente...

Carnet de corredor

Llevo tres años corriendo feliz. Disfruto de los entrenos, de las largas del domingo, y de las carreretas con dorsal. Vamos, que me encanta. Pero para ser sincero siempre corría pensando que faltaba algo, aunque mis 42 neuronas no alcanzaban a discernir la naturaleza de la carencia...

Se acabo!!! He visto la luz!!! Me la han traído el Sr.Odriozola y el Sr.Martin Berlanas. Gracias, ya se lo que faltaba, ahora voy a ser un runner completo. La RFEA ha creado el Carnet Corredor. 9 euros al año, baratito. Ahora con carnet esto va a ser la pera. Parece ser que habrá que llevarlo en las carreras, y presentándolo en los avituallamientos nos darán agua y plátanos. Se rumorea que luego ampliaran la normativa y los debutantes llevaran el dorsal delante y una L por detrás. Luego nos pondrán un código de barras en el culo y a los calvos les harán correr con boina de climacool. La guinda sera cuando corramos llevando un triángulo de avería. El futuro es la leche y la polemica esta servida. Yo ya lo tengo...

Carnet Corredor RFEA

Odriozola cobrará 9 a todos los 'populares'

El carnet del corredor nace polémico
La polémica del Carnet del corredor,por Angel Cruz
No al carnet del corredor

He estado leyendo un rato sobre el asunto y el comentario que más me ha gustado es de Cosmopolitasur: "Pues después de mirar el pdf de las condiciones creo que, aparte de para conseguir descuentos en el zoo de madrid, a la mayoría de los corredores populares de españa no nos va a aportar absolutamente nada..."

Vemos en la foto a los cabs por antonomasia, los gemelos del entremuro que ya corren con su carné, aunque no distingo cuál es Javier y cuál es Miguel. Y el de la gorra rosa ¿quién es?

Media docena

Durante la semana los corre-corre entrenamos habitualmente en solitario. Unos al amanecer, otros a la hora de comer, por la noche, entre col y col, cada cual encaja el entreno donde le cabe. En cambio, el domingo el ritual es quedar para compartir kms y batallitas. Hoy, primer domingo de primavera nos hemos juntado media docena, y hemos peregrinado al Pueyo. Día gris pero agradable. 15ºC, casi calor. Javi Su nos ha contado su aventura por el Báltico. La leche !!!(congelada). Que nivel !!! A otro nivel, pero eso es lo bonito, Manu Jo nos ha explicado que debutara en el mediomaratón de Sabiñánigo con unos amiguetes. Le hemos dejado bendecido para la prueba. Bueno, lo de siempre, correr tranquilos y sonrientes, planificando la temporada y el ornitorrinco con la foto de rigor (si la ves pequeña clicka en ella).

Acueducto

Todos los correcaminos tenemos un recorrido preferido. El mio lo llamo "Acueducto". Saliendo de Las Huertas, yo vivo allí, subo por camino Barraón y cuando se bifurca tiro por la izquierda, yendo a pasar bajo el acueducto de la acequia izquierda del Vero y salgo a la carretera de Cregenzan. Subo hasta el pueblo y bajo entre las viñas, retomando camino Barraón, contemplando el Barranqué abajo y el Pueyo al fondo. Son 11 kms que suelo completar en una hora. Recorrido tranquilo y placentero, poca gente, aunque a veces me encuentro a Satur, a Jesús, a Educor, a Javi, a Joaquin, a los ferranqueros, o a los Enriques paseando... La subida al Pueyo es mas bonita, pero a mi, este recorrido hacia el norte, me va excelente y me gusta. ¿Por donde corréis vosotros?

100 kilómetros

La semana 11 ironcat, ha sido la "semana de la bicicleta" en El Corte Inglés. Como estaba de oferta, he pedaleado cinco días, y ayer sábado, lo hice durante cuatro horas para completar por primera vez 100K !!!

Buscando terreno llano me bajé hasta Albalate de Cinca (K39) por la A-1234. Alli crucé el Cinca hacia Alcolea (K42) y subí por la orilla derecha, por la A-130. En el 54K pasé por el pueblo de mi padre y de mi abuela, Estiche de Cinca. Luego la A-1224 pasando por Ilche (K75) y después la A-1226 por Fornillos (K82). Llegué por fin a Barbastro, pero como faltaban 6 kms, alargué hasta Lalanne por la habitual A-1232. Fueron 100.3 K en 4 horas y 6 minutos, con una media de 24.5 kms/h y 135 de pulso medio.

Bueno, esto son los datos, pero ahora os explico sensaciones y conclusiones. Lo primero que se me ocurre es que en bici el viento casi siempre pega de frente. Lo segundo que bicicletear 4 horas en solitario es bastante aburrido. Lo tercero es que se me hizo duro. Hace tiempo que me he dado cuenta que la bici hoy por hoy es mi talón de Aquiles. Quedan dos meses y habrá que mejorar. Lo cuarto que se me escurre es que los geles de banana con fresa deberían estar prohibidos.

Termine tocado de piernas, pero habiendo hecho un maratoncillo 6 días antes, lo doy por normal. Para recuperar pronto me zampé unas judías. La alimentación del triatleta es un tema importante y sacrificado... el día anterior (viernes) me tuve que comer un Botillo del Bierzo... Pues eso, disciplina de entrenos y de comidas, así es la vida de este ornitorrinco.

Crocus

A final de febrero y primeros de marzo, cuando el invierno empieza a despedirse, florecen en el césped de mi jardín los crocus. Es una pequeña planta bulbosa de crecimiento bajo y sin tallo, que debe su nombre a la palabra griega krokos, que significa azafrán (el azafrán es crocus sativa, pero florece en otoño). Si se les trata con cariño, al año siguiente vuelven...

Maratón de Barcelona 2010

Hoy 7 de marzo, he terminado la semana 10 de preparación para el ironcat. Esta semana tocaba nadar dos horas, pedalear tres horas y media, y sobre todo, correr (siete horas), por fin correr, así que tuve la escusa perfecta para apuntarme a un maratón como entrenamiento...

Mi sexto maratón: BCN 2010. Siete barbastrenses nos hemos hecho la foto de rigor en la plaza de España. Tres preparando ironman (Toni Gi, Javi Sam y el ornitorrinco), Fernado To, David Bes, Pepe Cu y Josemaria Che (69 años, que grande!!!). Mañana grisacea y unos 10ºC, perfecta para correr. Con la música del Barcelona de Monserrat Caballe dan cañonazo de confeti de salida a las 8:30 a 10550 corredor@s !!!

En el 2K me pilla David Bes, joven barbastrense que debutaba hoy. Antes de salir estaba nervioso, pero ahora en carrera se le ve dominando la situación y disfrutando del evento. Nos hacemos foto y se va para delante hacia la gloria. Sensacional su 3:28 final, y progresando toda la carrera. Felicidades David (tengo debilidad por los debutantes...).

Yo chino chano, a mi ritmo. Procuro mirar poco el reloj y relajadamente dejo pasar los kms. Pienso en lo que debe estar disfrutando Javi Su por el Báltico y el frío que debe estar pasando. Muchos giris. Muchas chicas. En el 13K, anécdota, íbamos por la Gran Vía cuando vemos que vuelan hacia nosotros dos gaviotas con algo en las patas. Para sorpresa general descargan una ensangrentada paloma en el medio del pelotón . Me cae a tres metros. A partir de allí todos miramos bastante al cielo pero a mi ya no me bombardean mas. 17K: Sagrada Familia. Paso el mediomaratón en 1:58. Tiempo discreto pero no voy mal.

En el 22K, Puente de Calatrava adelanto a dos tiparracos escandinavos vestidos de vikingos. Vaya cuernos. En el 23K pillo a unas chicas de Balaguer y... joroba, es MªJose, compañera de la carrera que no veía hace 19 años. Qué casualidad. Charlo con ella un par de minutos y me voy para delante para chulear.

Acercándome al 30K evalúo la situación. Voy fenomenal de motor, de pulsaciones, y las piernas, aunque van regular, parece que tratándolas con sutileza y cariño, funcionan. Mantengo el ritmo hasta el 35K. A estas alturas de carrera mantener es pasar gente. Toda la parte final recuerdo y comparo las sensaciones con las de mi debut dos años antes. Que diferencia !!! Hace dos años todo me parecía terreno en subida. Parece que mi PEP (proceso de endurecimiento personal) progresa adecuadamente. Ha sido un maratón fantástico. He disfrutado mucho toda la parte final. Plaza San Jaume, Ramblas... Que gozada escuchar los ánimos del publico y notar que funcionas, que quedan fuerzas y que vas p'alante sin problemas.Progresivamente voy incrementando el ritmo. Me han llamado por teléfono durante la cursa para animarme Chemi, Rafa, Merche, mi esposa e hijos, JH, qué ajetreo telefónico todo el rato, pero en el 40K echo en falta a mi entrenador preferido, Josemari, y como se ha olvidado de mi, le llamo yo para que me anime. No contesta así que le dejo un mensaje. En el 41.5K me aplaude y fotografía Merche (gracias!!!!!!! eres mi mejor y única seguidora). Guau que pasote!!!! Torres Venecianas y enfilo recta de meta de Avenida Reina María Cristina al galope, con las fuentes al fondo y la multitud a los lados. Precioso espectáculo. Con la piel de gallina y sonriendo satisfecho, entro en meta en 3:54.

Parece que los entrenos cruzados (piscina y bici) y el gimnasio, me están poniendo fuerte. Muy contento. He sufrido muy muy poco, solo piernas. Pulsaciones medias 161, cuando en los demás maratones iban cerca de 175!! He mejorado mi marca 4 minutillos y por primera vez he hecho la segunda mitad mas rápida que la primera. Esto me dará moral para seguir el camino hacia el ironcat. Por cierto, dorsal 5024, primera vez que me termina en 4. Ahora ya solo me falta uno terminado en 9, a la próxima.

El Marató Barcelona esta creciendo mucho y bien. Se esta colocando detrás de los grandes maratones europeos. Han modificado un poco el recorrido y creo que lo han mejorado. Para colmo ha ganado el keniata J.Kotut en 2:07, mejor marca de maratón realizada en España. En chicas, Debele Wudnesh, de Etiopia en 2:31. Volveré.

Salud y kms, alegría, corred maratones.